成長型思維是什麼？和固定型思維的差別與培養方法

成長型思維 vs 固定型思維：差在哪？

杜維克把人的思維模式分成兩種。「固定型思維」（Fixed Mindset）相信，能力、智力和才華是天生固定的，努力也改變不了多少。抱持這種思維的人，會把每一次表現都當成對自己「能不能」的審判，於是特別害怕失敗、害怕挑戰，因為失敗彷彿就證明了「我不夠好」。

「成長型思維」（Growth Mindset）則相信，能力是可以透過努力、學習和練習慢慢培養的。抱持這種思維的人，把挑戰看成成長的機會，把失敗看成「還沒學會」的過程。他們不是不在乎結果，而是更相信「現在不會，不代表永遠不會」。

兩者最大的差別，不在於誰比較有天分，而在於面對困難時的反應：固定型思維容易退縮、放棄；成長型思維則願意嘗試、堅持。想知道自己偏向哪一種，可以做做看成長型思維測驗。

你是哪一種？兩種思維的典型反應

在不同情境下，兩種思維會有很不一樣的反應。對照看看你比較像哪一種：

• 面對挑戰：固定型想『太難了，別出糗』而迴避；成長型想『試試看，學到就賺到』
• 面對努力：固定型覺得『要努力代表我不夠聰明』；成長型相信『努力是變強的必經之路』
• 面對失敗：固定型把它當成『我不行』的證明；成長型把它當成『下次怎麼調整』的線索
• 面對批評：固定型容易受傷、防衛；成長型會從中找出有用的部分
• 面對別人的成功：固定型感到威脅、嫉妒；成長型把它當成學習的榜樣

思維模式，如何悄悄決定你的人生

思維模式聽起來抽象，但它對人生的影響非常實際。研究發現，抱持成長型思維的學生，在遇到困難的科目時更願意堅持，成績進步也更明顯；在職場上，成長型思維的人更敢於接受挑戰、面對回饋，長期下來累積的能力與機會也更多。

原因不難理解：因為相信「能力可以改變」，成長型思維的人不怕暴露自己的不足，於是更敢學、敢問、敢嘗試；而固定型思維的人，為了保護「我很厲害」的形象，反而會避開可能失敗的挑戰，無形中限制了自己的成長空間。

這份『願意面對困難、不輕易放棄』的特質，和心理學上的『恆毅力』也密切相關。成長型思維提供了堅持的『理由』，恆毅力則是堅持的『行動力』。如果你好奇自己的毅力如何，可以做做恆毅力測驗，兩者搭配著看，會更了解自己面對長期目標的方式。

培養成長型思維的 6 個方法

好消息是，思維模式不是天生固定的，而是可以練習的。下面六個方法，能幫你慢慢從固定型，轉向成長型。

• 在句子後面加一個『還』：把『我不會』改成『我還不會』，一個字，就替自己打開了改變的可能
• 把焦點從『結果』移到『過程』：稱讚自己（和別人）的努力、策略與進步，而不只是天分與成績
• 重新定義失敗：把它當成『回饋』而不是『審判』，每次失敗都問『我從中學到什麼？』
• 歡迎挑戰，而不是迴避：刻意去做一些有點難、會讓你學到東西的事，把舒適圈當成出發點
• 向他人學習，而非比較：看到別人厲害時，問『他是怎麼做到的？』而不是『我怎麼那麼差』
• 善待過程中的自己：成長是慢的，允許自己卡關、犯錯，對自己說你會對好朋友說的鼓勵

你不是『不會』，只是『還沒學會』

成長型思維最動人的地方，是它把人生從一場「證明自己夠不夠好」的考試，變成一趟「我可以越來越好」的旅程。當你開始相信能力是可以培養的，失敗就不再那麼可怕，因為它只是過程的一部分；挑戰也不再是威脅，而是讓自己變強的機會。

要提醒的是，沒有人是完全的成長型思維。我們每個人在不同情境下，都會在兩種思維之間擺盪——在擅長的領域很有自信，在不擅長的領域卻容易自我懷疑，這都很正常。重點不是要求自己永遠正向，而是當那個『我天生就不行』的聲音冒出來時，能覺察到它，並溫柔地替自己換一個說法。

改變思維是一輩子的練習，不會一蹴可幾。但每一次你選擇相信『我還可以學』、每一次你願意在困難面前多撐一下，你都在一點一點地，把自己活成那個更有韌性、也更喜歡自己的人。你不是『不會』，你只是『還沒學會』而已。