我常覺得自己不夠好，也很需要有人告訴我沒關係。
你對自己常常比較嚴格，甚至有點苛刻。即使做得不錯，你也容易先看到自己的不足；被稱讚時，你心裡可能浮現「他只是客氣」的聲音。你不是不努力，反而往往很努力，只是那份努力很少換來對自己的肯定。
想先告訴你：會落在這裡，從來都不是因為你真的不好，而是你可能長期在一個比較少被肯定的環境裡，慢慢學會了用嚴厲的眼光看自己。這份自我懷疑很沉，但它是可以改變的。你願意做這份測驗、願意面對自己，這本身就是一份很有力量的溫柔，也是一顆正在發芽的種子。
你是低自尊型，但請務必記得：自尊不是一種天生固定的特質，而是和自己相處的習慣，習慣是可以重新養成的。你現在對自己的嚴厲，很可能是過去為了適應環境而長出來的保護色，它曾經幫過你，只是現在開始讓你太累了。你不需要一夜之間就愛上自己，那太難也太勉強。你只需要從今天起，每天少罵自己一點點、多接住自己一點點。改變是慢的，但每一次你選擇對自己溫柔，那顆種子就又往光的方向長了一些。
性格描述如果停在形容詞，每一種看起來都很像。把低自尊型的特質放回具體場合，比較容易判斷這個結果對不對。
這幾點不會同時出現在每個場合，多數人是其中兩三項特別明顯，其餘要看當下的對象與情境。真正值得留意的是：從每天記下一件「我今天做到的小事」開始，不必偉大，倒一杯水給自己也算數，慢慢累積對自己的好感。
《自尊指數測驗》一共分成 4 種落點，低自尊型的位置可以這樣理解：我常覺得自己不夠好，也很需要有人告訴我沒關係。
更具體一點：低自尊型的關鍵是「容易看見自己的不足與缺點」。從每天記下一件「我今天做到的小事」開始，不必偉大，倒一杯水給自己也算數，慢慢累積對自己的好感——這一點在低自尊型身上特別明顯，也是它跟其他類型最容易分辨的地方。
如果你覺得低自尊型只說中一半，很可能你落在低自尊型與健康高自尊型之間。多數人並不是純粹的單一類型，把最接近的兩型放在一起讀，通常比執著於一個標籤準確得多。
| 落點 | 核心傾向 |
|---|---|
| 低自尊型（你的結果） | 我常覺得自己不夠好，也很需要有人告訴我沒關係 |
| 健康高自尊型 | 我喜歡我自己，也允許自己有不完美的地方 |
| 穩定自尊型 | 我大致上滿喜歡自己的，只是偶爾也會懷疑 |
| 浮動自尊型 | 做得好的時候我超有自信，一被否定又跌到谷底 |
同一份測驗的落點是連續的，不是互斥的分類。整張表看完通常比只看自己那一列有用——你大概會發現健康高自尊型身上也有幾點說得中你，那不是測錯，而是這兩種傾向本來就相鄰。
我常覺得自己不夠好，也很需要有人告訴我沒關係。你對自己常常比較嚴格，甚至有點苛刻。即使做得不錯，你也容易先看到自己的不足；被稱讚時，你心裡可能浮現「他只是客氣」的聲音。你不是不努力，反而往往很努力，只是那份努力很少換來對自己的肯定。這個結果描述的是你近期的傾向與狀態，不是能力評價，也不是固定不變的標籤。
低自尊型的關鍵在「容易看見自己的不足與缺點」，健康高自尊型的重心則落在「自我價值感穩定，不易被外界動搖」。兩者最後做出的選擇可能很接近，差別多半出現在遇到事情當下的第一反應。
可以先從一件事開始：從每天記下一件「我今天做到的小事」開始，不必偉大，倒一杯水給自己也算數，慢慢累積對自己的好感。接著再試：當自責的聲音出現時，試著問自己：如果是我最好的朋友這樣，我會這樣罵他嗎？把那份體諒留一份給自己。不需要一次改很多，挑一項做兩週再回頭看變化就夠了。
會。隔一段時間再測、落到相鄰的落點是很常見的事，通常代表你的處境或關注重點變了，而不是先前測錯。把測驗當成整理自己的工具會比當成判定準確。
一共 4 種：健康高自尊型、穩定自尊型、浮動自尊型、低自尊型。每一種都有獨立的解析頁，互相對照著讀比只看一頁清楚得多。
同樣屬於情緒療癒測驗的測驗，測完放在一起看，通常比只看單一結果清楚。
想再深入一點，這幾篇長文把同一個主題講得更完整：
低自尊型是《自尊指數測驗》其中一種落點，反映的是你近期的傾向與狀態，而不是固定不變的標籤。隔一段時間再測，落到相鄰的類型是很常見的事——那通常代表你的處境變了，而不是先前測錯。
如果讀完覺得低自尊型只說中一半，不妨也看看下面其他幾型。多數人並不會完全落在單一類型裡，真正貼近你的描述往往散在兩型之間，把它們放在一起讀，比執著於低自尊型這一個標籤有用得多。
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