一沒帶手機，我整個人就坐立難安。
你對手機的依賴，已經帶有一點焦慮。沒帶手機出門會讓你心神不寧，電量快沒了會緊張，訊息沒馬上回覆會不安。手機彷彿成了你和世界連結的安全感來源，一旦斷線，那份焦慮就會湧上來。
這份焦慮背後，常常是一種「怕錯過、怕失聯、怕被忽略」的不安。手機放大了這種需要隨時連線的壓力。學會慢慢拉開和手機的距離，不是要你斷絕連結，而是要你練習：就算暫時離線，世界也不會拋下你，而你，本來就值得擁有不被打擾的時光。
你是分離焦慮型，核心是「把安全感過度寄託在手機上」。手機讓我們隨時在線，卻也讓「隨時可能漏掉什麼」的焦慮變得無所不在。要溫柔地提醒你：你會焦慮，不是因為你軟弱，而是這個時代設計得讓人很難真正放下。練習從很短的離線開始——吃飯時把手機放遠一點、睡前一小時不滑——讓自己一次次體驗「離線也沒事」。當你發現世界並不會因為你暫時不在線就崩塌，那份焦慮就會慢慢鬆開。
分離焦慮型是《手機成癮測驗》其中一種落點，反映的是你近期的傾向與狀態，而不是固定不變的標籤。隔一段時間再測，落到相鄰的類型是很常見的事——那通常代表你的處境變了，而不是先前測錯。
如果讀完覺得只說中一半，不妨也看看下面其他幾型。多數人並不會完全落在單一類型裡，真正貼近你的描述往往散在兩型之間，把它們放在一起讀，比執著於一個標籤有用得多。
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